お題「ランニング後に5分でできるクールダウンストレッチ7選」

監修：認定理学療法士（スポーツ理学療法） 田中 祐一

理学療法士　 田中 佑一

初心者ランナーにおすすめの、クールダウンで行うストレッチをご紹介します。筋肉の緊張を和らげて、老廃物を排出することで、疲労の回復や怪我予防に繋がります。

 

　痛みがある方は無理に行わず、かかりつけ医療機関の受診をおすすめいたします。

 

1. 大臀筋

背筋を伸ばし、膝を胸につけるように抱え込む

 

2. 腰背部＋大胸筋

広げた両腕を床から離さないように注意

 

3. ハムストリングス

膝が曲がらないように伸ばす

 

4．外旋筋群

おしりが床から浮かないように動きます

 

5．内転筋群

股関節を広げ、体幹をまっすぐ前に倒します

 

6．アキレス腱

つま先をまっすぐ前に向け、膝を伸ばした状態でかかとを浮かせないよう注意

 

7．大腿四頭筋

腰は反らないよう、かかとをおしりに近づける

 

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