【WEB講座 10月開催】 家族のために、ミドル世代こそ知っておきたいこと「運動中のケガについて」
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1. 腸脛（ちょうけい）靭帯炎
2. 膝蓋（しつがい）靭帯炎
3. 鵞足（がそく）炎

　3 密を避けてランニングを楽しむ方が増えるであろう「スポーツの秋」。
　しかし、運動不足の状態でいきなり始めると、腸脛靭帯炎、膝蓋靭帯炎、鵞足炎といった膝のケガをする恐れもあります。
　ランニングを始める前からしっかりストレッチや体幹トレーニングを行い、ケガから膝を守りましょう！

監修：米盛病院 理学療法士　田中 佑一

 

【今回のお題】　ランニングによる「膝のケガ予防ストレッチ」と「体幹トレーニング 」

 

ストレッチ四の技

「太ももの後面（ハムストリングス）」

骨盤を起こす（背筋を伸ばす）。膝が曲がらないようにする。

 

「太ももの内側（内転筋）」

お皿（膝蓋骨）とつま先を正面に向ける。ストレッチする足は真横に出す。

 

「太ももの前面（大腿四頭筋）」

背筋を伸ばして、骨盤を前方へ移動させる。膝の曲げ具合でストレッチ感を調整。

 

「太ももの外側（腸脛靭帯）」

骨盤を起こす（背筋を伸ばす）。身体をひねり、足を反対側にひねること。

 

体幹トレーニング三の形

写真のポーズをしっかり取って20 ～60 秒保持しましょう。

● 体をぐらつかせたり、背を丸めたり反らしたりしないよう気を付けましょう。
●体が頭から足まで一直線になるように、無理のない範囲で骨盤・両肩を安定させ、傾かないようにしましょう。

 

「Front bridge（フロント･ブリッジ）」

 

「Side bridge（サイド･ブリッジ）」

 

「Single leg bridge（シングル･レッグ･ブリッジ）」