2023.05.15（最終更新日：2023.07.27）
～ヨガストレッチ上半身～セルフケアで不調を減らそう！
上半身の筋肉をゆるめ、めぐりを良くするためのヨガストレッチをご紹介。
首・肩まわりがガチガチに固まってしまっている方は、ぜひ試してみてください。
- 本プログラムは、健康増進を目的としています。治療中の方や症状がある方はお控えください。
- 痛みがある方は無理に行わず、かかりつけ医療機関の受診をおすすめいたします。
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内科医 漢方専門医
ヨガ講師（RYT200）
りん先生 -
ヨガでは、自分の心と体に向き合いながら、深い呼吸と共にポーズをとることで「自分の体が今どのような状態であるか」を自覚しやすくなります。習慣化することで、筋肉の柔軟性や自然治癒力の向上が期待できます。
漢方医学的には、気や血の滞りによって生じる項背強（コウハイキョウ）と呼ばれています。体の様々な部位の筋肉がこわばっている場合に、漢方薬が効果を発揮することが多くあります。
基本の呼吸法 腹式呼吸
全体を通して腹式呼吸を意識。
2、3呼吸を目安にポーズを止めます。呼吸の基本は鼻呼吸ですが、難しい方は吐く息を口呼吸でもOK。
1.片脚を伸ばしてねじるポーズ
理学療法士 
身体を側屈しながらひねることで、腹斜筋や腰背部のストレッチにも効果的です。
2.座ったワシのポーズ
理学療法士
腰背部～肩甲骨、首周りまでまんべんなくストレッチが行えるため、肩こりにも効果的です。
3.ねじりのポーズ
監修
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内科医 漢方専門医
ヨガ講師（RYT200）
りん先生
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理学療法士
認定理学療法士（スポーツ）
田中 佑一
