2023.07.27（最終更新日：2023.09.13）
～ヨガストレッチ上半身Ver.2～セルフケアで不調を減らそう！
上半身の筋肉をゆるめ、めぐりを良くするためのヨガストレッチをご紹介。
首・肩まわりがガチガチに固まってしまっている方は、ぜひ試してみてください。
- 本プログラムは、健康増進を目的としています。治療中の方や症状がある方はお控えください。
- 痛みがある方は無理に行わず、かかりつけ医療機関の受診をおすすめいたします。
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内科医 漢方専門医
ヨガ講師（RYT200）
りん先生 -
肩こりなどの首すじから背中にかけての筋肉のこわばりは、漢方医学的に気や血の滞りによって生じる項背強（コウハイキョウ）と呼ばれます。
体の様々な部位の筋肉がこわばっている場合に、漢方薬が効果を発揮することが多くあります。
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理学療法士
認定理学療法士（スポーツ）
田中 佑一 -
現代では、スマホやPCを見る機会が増えたことで、肩こりや頭痛、腰背部のだるさなどを訴える人が多くなったと言われます。
今回は、肩～背中周りにおける筋肉の柔軟性改善に繋がるポーズとなっていますので、無理のない範囲で続けていただけると良いと思います。
基本の呼吸法 腹式呼吸
- 常に腹式呼吸
- 基本は鼻で呼吸を行う
- 難しい方は、吐く息を口呼吸にしてもOK
- ポーズが決まってから2,3呼吸動きを止める
1.キャットアンドカウ
2.伸びをする子犬のポーズ
3.やさしいウサギのポーズ
4.チャイルドポーズ
監修
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内科医 漢方専門医
ヨガ講師（RYT200）
りん先生
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理学療法士
認定理学療法士（スポーツ）
田中 佑一
