2023.03.29（最終更新日：2023.05.02）
～その7～ お題「スポーツ外傷に備える身体づくり ジャンプトレーニング編」
お題「スポーツ外傷に備える身体づくり ジャンプトレーニング編」
監修：認定理学療法士（スポーツ理学療法） 田中 祐一
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理学療法士 田中 佑一
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股関節・膝関節・足関節をしっかりと曲げ、柔らかく着地することがポイントです。 1日4分間（20秒運動・10秒休息）の高強度インターバルトレーニングとしても活用できます。とてもきつい運動になりますので、無理のない範囲で行うようにして下さい。
スワットジャンプ（20秒目標）
深く股関節と膝を曲げて、まっすぐ上にジャンプしましょう
ラインジャンプ（左右20秒目標）
つま先でしっかりと蹴って前後にジャンプしましょう
ラインジャンプ（前後20秒目標）
つま先でしっかりと蹴って前後にジャンプしましょう
シーザスジャンプ（20秒目標）
着地動作で、つま先と膝の位置が揃うようにしましょう
片脚ジャンプ（左右各20秒目標）
着地動作で、つま先と膝の位置が揃うようにしましょう
180°ジャンプ（20秒目標）
180°回転した後、着地動作でつま先と膝の位置が揃うようにしましょう
サイドホップ（20秒目標）
片脚で着地した時に、体幹をぶらさずに膝とつま先が揃うようにしましょう
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