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2023.09.13(最終更新日:2024.02.28) 理学療法士が教えるカラダ改善録

~その8~ お題「スポーツ外傷に備える身体づくり コア(体幹)トレーニング編」

お題「スポーツ外傷に備える身体づくり コア(体幹)トレーニング編」

監修:認定理学療法士(スポーツ理学療法) 田中 祐一

理学療法士  田中 佑一

コアトレーニングとは、体幹部分にある腹筋や背筋などのトレーニングのことで、スポーツ動作において、四肢の支点となる体幹の機能は重要です。
体幹を鍛えることで、スポーツ中の怪我を予防できるだけでなく、パフォーマンス向上も期待できます。

 

 痛みがある方は無理に行わず、かかりつけ医療機関の受診をおすすめいたします。

 

ハンドニー(左右各30秒)

伸ばした手と足、体幹をまっすぐにして姿勢をキープします

 

サイドベンチ(左右各30秒)

体幹・殿部・あげた脚をまっすぐにして姿勢を保持します

 

両脚ブリッジ(30秒)

体幹・殿部をまっすぐにして姿勢を保持します

 

デッドバグ(30秒間交互に動かす)

腰が反らないように注意します

 

米盛病院公式YouTube スマハピチャンネル

 理学療法士が”コンディショニング”や”トレーニングの方法”を競技別にご紹介

 アスリートや社会人スポーツ愛好家の方にもお役立ていただける「部活動応援動画」を公開中。
バスケットボール・卓球・ゴルフなどに加え、新たな動画も随時公開予定です。

部活動応援動画はこちらから

 

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