2023.09.13(最終更新日:2024.02.28)
~その8~ お題「スポーツ外傷に備える身体づくり コア(体幹)トレーニング編」
お題「スポーツ外傷に備える身体づくり コア(体幹)トレーニング編」
監修:認定理学療法士(スポーツ理学療法) 田中 祐一
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コアトレーニングとは、体幹部分にある腹筋や背筋などのトレーニングのことで、スポーツ動作において、四肢の支点となる体幹の機能は重要です。
体幹を鍛えることで、スポーツ中の怪我を予防できるだけでなく、パフォーマンス向上も期待できます。
痛みがある方は無理に行わず、かかりつけ医療機関の受診をおすすめいたします。
ハンドニー(左右各30秒)
伸ばした手と足、体幹をまっすぐにして姿勢をキープします
サイドベンチ(左右各30秒)
体幹・殿部・あげた脚をまっすぐにして姿勢を保持します
両脚ブリッジ(30秒)
体幹・殿部をまっすぐにして姿勢を保持します
デッドバグ(30秒間交互に動かす)
腰が反らないように注意します
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