お題「すきま時間にできる上肢ストレッチ」

監修：認定理学療法士（スポーツ理学療法） 田中 祐一

理学療法士　 田中 佑一

　すきま時間にできる上肢ストレッチデスクワークやスマホ操作で肩回りが硬くなっている方も多いと思います。
　仕事の合間やご自宅で手軽にできる上肢ストレッチを4つ紹介いたします。無理のない範囲で行ってください。

 

　痛みがある方は無理に行わず、かかりつけ医療機関の受診をおすすめいたします。

 

大胸筋（だいきょうきん）

壁に手をついて胸を開きながら、壁と反対の方向を向くように体をひねります。

 

広背筋（こうはいきん）

伸ばしたい方の手を握り、反対方向へ体をひねり、倒します。

 

菱形筋（りょうけいきん）

体の前で両手を組み、背中を丸めながら両手を前に伸ばします。

 

上腕三頭筋（じょうわんさんとうきん）

頭の後ろで反対の肘を持ち、引っ張ります。

 

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