お題「座って簡単にできる頚部ストレッチ」

監修：理学療法士　日髙　正太郎

理学療法士　日髙　正太郎

 

パソコン作業やスマホを使う機会が多く、首や肩の重だるさや痛みを感じる方も多いと思います。
座って簡単にできる頸部ストレッチをご紹介いたしますので、肩こりなどある方は痛みに応じて行ってみてください。

 

　痛みがある方は無理に行わず、かかりつけ医療機関の受診をおすすめいたします。

 

■ 30秒ずつ実施します

僧帽筋上部（そうぼうきんじょうぶ）

手の甲を腰に当て、反対側の手で側頭部を押さえて横に倒します

 

肩甲挙筋（けんこうきょきん）

手を太ももに置き、反対の手で後頭部を持って斜め前に倒します

 

胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）

手の甲を腰に当て、首を反対方向へ倒し、斜め上を向きます

 

斜角筋（しゃかくきん）

手の甲を腰に当て、首を反対方向へ倒し、斜め下を向きます

 

頭・頚板状筋（とう・けいばんじょうきん）

両手を組み、倒したい方向と反対の後頭部に当て、斜め前に倒します

 

広頚筋（こうけいきん）

鎖骨の少し上を押さえて反対の斜め上を向きます

 

ストレッチ動画は、米盛病院公式YouTubeスマハピチャンネルで更新中！

 

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