2019.09.09(最終更新日:2019.10.16)
スポーツの秋に向けて!親子でできる簡単ストレッチング
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教えてくれた人
西牟田 亮さん(左)
湯之上 遼さん(右) -
スポーツの秋に向け、体をほぐしませんか? 幣院リハビリテーション課の2人に、簡単にできるストレッチング方法について聞きました!
ストレッチングの効果って?
ストレッチングの効果としては筋肉の緊張の緩和、スポーツ中の怪我の予防、血流増加、疲労回復、精神的なリラックス効果などがあるとされています。
リハビリテーションの分野では、全身の筋肉のバランスを調整したり、関節の可動域を改善する手段として広く用いられており、首や腰などの痛みの軽減や、肉離れなどの怪我の予防に有効とされています。
ストレッチを効果的に行う5つのポイント
- お風呂上がりや散歩後など身体が温まっているときに行う。
- ストレッチ中は息を止めないように、楽な呼吸を保つ。
- 痛みが出ないように、心地良い伸長感を感じながら行う。
- 一つのストレッチを20秒程度×2,3セット行う。
- 気持ちをリラックスして楽しみながら行う。